肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其在中老年人群中较为多见。它会导致肩关节疼痛和活动受限，严重影响日常生活。热敷是缓解肩周炎症状的有效方法之一，通过促进血液循环，放松肌肉，减轻炎症。

首先，准备一条干净的毛巾，浸湿后拧至半干状态。然后将其敷在肩膀上，每次持续15-20分钟即可。建议每天进行2-3次，尤其是在早晨起床或晚上休息前。如果觉得单纯热敷效果不够明显，可以尝试加入一些中药包一起热敷，比如艾草或红花，这样能更好地活血化瘀。

此外，除了热敷，平时也要注意保持正确的姿势，避免长时间低头或者过度使用肩部。适当的肩部拉伸运动也很重要，可以帮助恢复肩关节的灵活性。如果症状严重，务必及时就医，听从专业医生的建议哦！💪🩺

记得，健康的身体离不开日常的细心呵护！🌟