✨ 维生素D2与D3的区别

维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）是两种常见的维生素D形式，它们的主要区别在于来源和代谢路径。维生素D2通常来源于植物，而维生素D3主要来自动物或阳光照射皮肤后合成。尽管两者都能提升血液中的25-羟基维生素D水平，但研究表明，维生素D3的效果可能更持久且吸收更好。

🌞 如何选择适合自己的维生素D？

如果你经常晒太阳，身体可能会自行合成足够的维生素D3；如果日常活动较少，则可通过食物或补充剂获取。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄及强化食品，同时补充剂也是不错的选择。不过，服用前最好咨询医生，以确定所需剂量，避免过量导致中毒。

💪 小贴士

无论是D2还是D3，保持适量摄入才是关键！通过均衡饮食搭配适度运动，不仅能增强免疫力，还能促进骨骼健康，让生活充满活力。💪

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