瘦腹部的动作 🏋️♀️
发布时间：2025-03-17 22:00:43来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？试试这些简单又高效的瘦腹部动作吧！每天坚持练习，效果看得见哦！💪
首先，仰卧起坐是经典中的经典。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，膝盖弯曲，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，再缓慢放下。建议每组做15-20次，共3组。🌟
其次，平板支撑 plank 也是必不可少的。俯卧姿势开始，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一直线，持续30秒至1分钟。这个动作不仅能锻炼核心肌群，还能增强稳定性。🧘♀️
最后，不要忘了侧桥支撑 side plank。侧躺于地面，单手肘撑地，另一只手臂向上伸直，身体保持直线，每侧坚持20-30秒。这能有效锻炼腰侧肌肉。💃
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下来，你会看到自己的腹部线条逐渐变得紧实有力！💃✨
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