月经期间，合理的饮食不仅能帮助身体排毒，还能缓解不适症状。首先，多摄入富含铁的食物如菠菜、红枣和瘦肉，可以防止因失血过多导致的贫血。其次，多吃富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃，能促进铁的吸收。此外，温热性质的姜茶是不错的选择，它有助于活血化瘀，减轻痛经。

避免生冷辛辣食物，以免刺激子宫收缩，加重经痛。保持充足的水分摄入也很重要，可以选择喝一些红糖水或温开水，帮助身体排出废物。适当补充蛋白质，例如鸡蛋、鱼肉等，增强体力。同时，粗粮如燕麦、糙米等富含纤维，有助于肠道蠕动，预防便秘。

记住，规律作息与适量运动同样关键，它们能提升整体健康水平。遵循以上建议，让你的经期更加舒适平稳💪。