一、初期处理（0-72小时）

扭伤后第一时间要冷静！用 冰袋 冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减少肿胀和疼痛。（❄️）避免热敷或按摩，这会让伤情更严重哦！同时抬高受伤的脚，保持高于心脏位置，有助于消肿。如果疼痛剧烈，记得及时就医检查是否有骨折。

二、中期康复（第3天-2周）

当急性期过去后，可以尝试轻柔的拉伸和活动，比如 踝关节绕圈 和 脚趾抓毛巾 的练习，帮助恢复灵活性。（💪）每天坚持几次，但动作一定要缓慢，避免过度用力。必要时可佩戴护踝，增加稳定性，防止二次受伤。

三、后期强化（2周以后）

到了这个阶段，重点是增强肌肉力量和平衡能力。建议进行 单腿站立 或 弹力带抗阻训练，让脚踝更强壮。（🔥）同时，日常生活中注意穿合适的鞋子，走路时集中注意力，预防再次扭伤。

记住，恢复需要时间和耐心，祝你早日重返活力生活！💃🌈