减肚子上的肉怎么运动?|简单高效的腹肌训练计划
2025-03-13 09:25:55
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导读 💪想要减掉肚子上的赘肉?别担心!以下是一套简单又高效的腹肌训练计划,帮你轻松练出小蛮腰!首先,记得每天保持至少30分钟的有氧运动,比...
💪想要减掉肚子上的赘肉?别担心!以下是一套简单又高效的腹肌训练计划,帮你轻松练出小蛮腰!首先,记得每天保持至少30分钟的有氧运动,比如快走、跑步或者跳绳,帮助燃烧脂肪。然后加入这些核心训练动作:
1️⃣ 平板支撑 🏋️♀️
保持俯卧姿势,手肘撑地,身体从头到脚呈一直线。坚持30秒到1分钟,逐渐增加时间。
2️⃣ 仰卧卷腹 🙌
躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,用腹部力量抬起上半身,再缓慢放下。重复15-20次。
3️⃣ 自行车式卷腹 🚴♀️
模拟骑自行车的动作,交替触碰对侧膝盖和手肘,每次1分钟。
最后,别忘了饮食配合!多吃高蛋白食物(如鸡胸肉、鸡蛋)和富含纤维的蔬菜水果,减少高糖分和油腻食品摄入。坚持一个月,你一定能看到明显变化!💃✨
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