💪想要减掉肚子上的赘肉？别担心！以下是一套简单又高效的腹肌训练计划，帮你轻松练出小蛮腰！首先，记得每天保持至少30分钟的有氧运动，比如快走、跑步或者跳绳，帮助燃烧脂肪。然后加入这些核心训练动作：

1️⃣ 平板支撑 🏋️‍♀️

保持俯卧姿势，手肘撑地，身体从头到脚呈一直线。坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。

2️⃣ 仰卧卷腹 🙌

躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下。重复15-20次。

3️⃣ 自行车式卷腹 🚴‍♀️

模拟骑自行车的动作，交替触碰对侧膝盖和手肘，每次1分钟。

最后，别忘了饮食配合！多吃高蛋白食物（如鸡胸肉、鸡蛋）和富含纤维的蔬菜水果，减少高糖分和油腻食品摄入。坚持一个月，你一定能看到明显变化！💃✨