运动后乳酸堆积是导致肌肉酸痛的常见原因，但通过科学的方法可以有效缓解不适。首先，及时进行拉伸非常重要！简单的静态拉伸动作可以帮助放松紧张的肌肉，比如腿部的弓步拉伸或手臂的肩部旋转，这些都能促进血液循环，加速乳酸代谢 💦。

其次，热敷也是不错的选择。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，能帮助扩张血管，增加血流量，从而更快排出乳酸。如果条件允许，泡个温水澡更是双重享受，加入几滴精油会让体验更佳 🛁💛。

最后，保持充足的水分摄入同样关键。多喝水不仅有助于身体排毒，还能避免脱水引起的进一步不适。记住，运动后的恢复比训练本身更重要，善待你的身体才能让它更强壮💪❤️。