近期，小王发现自己因为长期手淫过度导致身体状况大不如前，不仅精神萎靡，还出现了腰酸背痛的症状。他开始意识到这个问题的严重性，并决定采取措施进行康复。

首先，小王调整了自己的生活习惯，每天保证充足的睡眠时间，尽量减少熬夜。其次，他加强了体育锻炼，比如跑步、游泳和力量训练等，以增强自己的体质。同时，他还增加了户外活动的时间，如骑行、爬山等，让身心得到放松。

除此之外，小王还注意饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，保持营养均衡。他还会定期做拉伸运动，缓解肌肉紧张，避免出现僵硬的情况。经过一段时间的努力，小王的身体状况有了明显的改善，精神状态也变得更好了。

最后，小王建议大家要养成良好的生活习惯，避免过度手淫，保持身心健康。如果已经出现了相关症状，一定要及时调整，寻求专业医生的帮助。