老年朋友们，随着年龄的增长，骨骼健康变得尤为重要！骨骼中的钙质流失速度加快，补充钙质变得非常必要。那么，究竟应该选择哪些食物来补钙呢？🌟

首先，牛奶和奶制品是补钙的明星食品，不仅含钙量高，而且容易吸收。一杯牛奶或是一小块奶酪，都能为你提供丰富的钙源。🥛

其次，绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也是不错的选择，它们不仅含有丰富的钙质，还富含维生素K，有助于钙的吸收。🥗

另外，豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙质，而且植物性蛋白更易于消化吸收。 đậu