跟骨骨膜炎是一种常见的足部疾病，主要影响跟骨周围的骨膜组织。这种炎症通常由过度使用或不当使用脚部引起，比如长时间站立、走路或进行高强度运动。症状包括足跟疼痛，尤其是在早晨起床后的第一步或是长时间休息后重新开始活动时。

为了有效管理和治疗跟骨骨膜炎，首先需要充分休息，减少对受影响区域的压力。可以尝试使用冰敷来减轻肿胀和疼痛，并考虑穿着有良好支撑的鞋子，或者使用特制的鞋垫来分散压力。物理治疗也是重要的治疗手段之一，通过特定的练习加强足部肌肉，提高灵活性和稳定性。

在一些严重的情况下，可能需要医生的专业干预，包括药物治疗或注射疗法。重要的是，如果症状持续不见好转，应及时就医，避免病情恶化。

通过综合管理，大多数患者能够显著缓解症状，并逐步恢复日常活动。记得倾听身体的信号，适当调整活动量，以促进康复过程。