钙是人体不可或缺的重要矿物质之一，对于骨骼健康、牙齿坚固以及神经和肌肉功能都至关重要。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助你补充日常所需的钙元素：

牛奶🥛 和奶制品，如酸奶ヨーグルト、芝士チーズ，都是钙质的极佳来源。一杯牛奶大约含有300毫克的钙，而一杯酸奶也差不多。

绿叶蔬菜，比如菠菜 spinach 和羽衣甘蓝 kale，不仅维生素含量高，同时也富含钙质。一份菠菜就含有超过100毫克的钙。

豆类和坚果也是不错的钙源。豆腐 tofu 是大豆制品，每100克可提供约138毫克的钙；杏仁 almonds 也是不错的选择，一小把就有95毫克的钙。

海鲜爱好者有福了，小鱼干、虾米和沙丁鱼罐头中都含有丰富的钙质。尤其是那些连骨头一起吃的沙丁鱼，钙含量非常可观。

最后，别忘了橙子🍊。虽然它的钙含量不及上述食物，但丰富的维生素C能帮助身体更好地吸收钙。

通过均衡饮食，我们可以轻松地从多种食物中获取足够的钙质，从而保持骨骼和牙齿的健康。