孕期是宝宝成长发育的关键时期，为了确保宝宝健康，妈妈们需要特别关注自身的营养摄入。补钙是孕期饮食中非常重要的一环。那么，孕妇应该吃什么呢？

首先，牛奶和奶制品是补钙的首选。一杯牛奶含钙量约300毫克，每天喝一到两杯牛奶就能满足大部分钙的需求。如果对乳糖不耐受，可以选择酸奶或奶酪。

其次，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也是很好的钙源。虽然这些蔬菜中的钙吸收率不如牛奶高，但多吃仍然有益。

此外，豆类及其制品，如豆腐，含有丰富的钙质。一些强化食品，如橙汁和谷物，也添加了额外的钙，可以作为补充选择。

最后，维生素D对于促进钙吸收同样重要。适量的日晒可以帮助身体合成维生素D，同时也可以通过食用鱼类（如三文鱼）、蛋黄等食物来补充。

保持均衡饮食，合理搭配各类食物，让孕期更加健康愉快！💪🌈