为了实现一周内减掉5斤的目标，合理的饮食计划和适量的运动是关键。以下是一周的健康减肥食谱，旨在帮助你达成目标。

周一至周日的早餐可以吃燕麦粥配新鲜水果和一杯低脂牛奶或豆浆。午餐可以选择一份鸡胸肉搭配大量的蔬菜沙拉，再加一小份糙米或全麦面包。晚餐建议吃一些蒸鱼或者豆腐，加上一大盘清炒时蔬。每餐后可以吃一些低糖水果如苹果或橙子作为甜点，但注意不要过量。

此外，每天至少保持30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑或骑自行车。多喝水，避免高糖饮料，减少盐分摄入，这将有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

请记住，健康的减肥方式需要时间和耐心，祝你成功！💪

希望这份食谱和建议能够帮助到正在努力减肥的你！记得关注自己的身体变化，调整适合自己的节奏。