拉肚子时，饮食选择非常重要，需要选择容易消化且不会刺激肠胃的食物。首先，可以尝试吃一些稀饭或者面条，这些食物比较容易消化，不会给肠胃带来太大的负担。如果想要补充流失的水分和电解质，可以选择喝些淡盐水或是椰子水。

水果方面，苹果是一个不错的选择，尤其是煮熟的苹果，不仅易于消化，还富含果胶，有助于缓解腹泻症状。避免食用高纤维或油腻的食物，因为它们可能会加重腹泻情况。此外，尽量避免含糖饮料和果汁，因为过多的糖分可能加剧腹泻。

在拉肚子期间，保持充足的水分摄入也非常重要，可以适量饮用温开水或是淡茶，帮助身体补充流失的水分和电解质。当然，如果症状持续不见好转，建议及时就医寻求专业的医疗帮助。

🍎记得，适当的饮食调整只是辅助措施，健康最重要，如有需要请咨询医生。🚽