想要从身体瘦弱到健康增肥，首先要了解自己的体质和营养需求。建议先去专业的医疗机构进行体检，以确保增肥计划的安全性和科学性。💪

第一步：均衡饮食。增加食物摄入量，特别是富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、坚果、牛油果和全谷物等。记得搭配新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。🍎🥦

第二步：规律运动。力量训练可以帮助增加肌肉质量，而不仅仅是体重。每周至少进行三次，每次30分钟以上的锻炼。🏋️‍♂️

第三步：充足睡眠。保证每天7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和激素平衡，促进肌肉生长。😴

第四步：保持耐心和坚持。增肥不是一蹴而就的事情，需要时间和持续的努力。记录自己的进展，并根据实际情况调整计划。📊

遵循以上步骤，相信不久之后你就能看到理想的体型变化啦！🌟