睡眠不好时，选择合适的食物可以帮助改善睡眠质量。首先，可以尝试喝一杯温牛奶🥛，它含有色氨酸，有助于促进睡眠。香蕉🍌也是不错的选择，富含钾和镁，能帮助肌肉放松。此外，燕麦片🥣也是一种好选择，其中的维生素B6能促进大脑中血清素的产生，进而帮助睡眠。避免摄入咖啡因☕️和酒精🍷，这些物质会干扰正常的睡眠周期。晚餐尽量选择清淡易消化的食物，并且不要过晚进食。通过调整饮食习惯，相信你的睡眠问题会有所改善。

希望这些建议对你有所帮助！💤🌙