恶露是产后女性身体恢复过程中的一种自然现象，通常指的是分娩后子宫内膜剥落所排出的血液和其他物质。了解恶露的变化对于判断产后恢复情况非常重要。

一般来说，恶露会持续4-6周左右，但每个人的情况都有所不同。初期的恶露颜色较深，可能呈现为鲜红色或暗红色，并且量较多。随着时间推移，颜色逐渐变淡，从粉红色变为黄色或白色，同时量也会逐渐减少。如果在产后几周内发现恶露突然增多，或者出现异常气味、发热等症状，建议及时就医检查，以排除感染等并发症的可能性。

保持良好的个人卫生习惯，如勤换卫生巾，避免盆浴和性生活直到医生确认可以恢复正常活动，有助于促进身体恢复。同时，均衡饮食、适当休息以及遵循医生的指导也非常重要。通过这些措施，大多数新妈妈可以在几周内逐步恢复正常的生活状态。