腰椎间盘突出（腰突）是一种常见的脊柱疾病，很多患者都会感到困扰。然而，我却通过三年的时间实现了自愈，这让我深刻体会到健康生活的重要性💪。

最初确诊时，我几乎无法正常行走，甚至需要借助拐杖。医生建议手术，但我选择了保守治疗。首先，我调整了自己的生活习惯，比如避免久坐和弯腰搬重物。每天坚持做一些简单的腰部拉伸运动，比如猫牛式瑜伽动作，这对缓解疼痛很有帮助🧘‍♀️。其次，饮食上我也特别注意，多吃富含钙质和维生素D的食物，比如牛奶、鱼类等，帮助骨骼恢复💪。

此外，保持积极的心态同样重要。我给自己制定了一些小目标，比如每天走5000步，或者完成一组拉伸动作。每当达成目标，内心的成就感都让我更加坚定。渐渐地，我的身体状况得到了明显改善，如今已经完全恢复正常的生活状态啦🎉！

如果你也正面临类似问题，不妨试试这些方法，相信你也能找到属于自己的康复之路！🌟