肩周炎困扰着不少朋友的生活，尤其是在寒冷的季节里，肩膀僵硬和疼痛更是让人烦恼。以下这六大方法，可以帮助你逐步改善肩周炎的症状，恢复灵活的肩关节！💪

首先，坚持做肩部拉伸运动。每天抽出几分钟，做一些简单的肩部旋转动作，能有效放松肌肉，减轻疼痛。其次，热敷是不错的选择。用热毛巾或热水袋敷在肩部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，按摩也是重要的一环，找专业的按摩师或者自己轻轻揉按肩部，能帮助放松酸痛部位。记得保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或耸肩，减少肩部压力。如果情况严重，及时就医寻求专业治疗，切勿拖延病情。最后，饮食上多摄入富含钙和维生素的食物，如牛奶、坚果等，有助于骨骼健康。🌟

通过这些方法，相信你的肩周炎问题会慢慢得到改善！💪🌈