颈椎增生是一种常见的退行性疾病，随着年龄增长或不良生活习惯的影响，颈椎间盘逐渐发生退变，导致骨质增生。这种情况可能会引发颈部疼痛、僵硬甚至上肢麻木等症状，严重影响生活质量。

首先，日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。可以尝试做些简单的颈椎操，比如缓慢地左右转动头部，或者前后点头，每次坚持5-10分钟，有助于缓解肌肉紧张。此外，选择合适的枕头也很重要，枕头高度以8-10厘米为宜，能有效支撑颈椎自然弧度。

如果症状较为严重，建议及时就医，医生可能会根据情况推荐物理治疗、牵引疗法或药物止痛。在某些情况下，可能需要手术干预来减轻神经压迫。无论采取哪种方法，坚持锻炼和改善生活方式都是必不可少的哦💪。

记得定期复查，关注自己的身体变化！🌟