腰疼不仅让人感到不适，还可能引发腿部疼痛，影响日常活动。当腰部肌肉或神经受到压迫时，疼痛可能会向下延伸至腿部，甚至出现麻木感。以下是一些缓解方法：

首先，避免久坐和长时间保持同一姿势。定时起身活动，做一些简单的拉伸动作，比如腰部扭转和膝盖抬高。其次，注意睡姿，选择适合的硬度的床垫，侧卧时可在膝盖间夹一个小枕头，减轻腰部压力💤。

如果疼痛持续，建议及时就医。医生可能会推荐物理治疗、按摩或者针对性的运动疗法。同时，可以尝试热敷来放松紧张的肌肉，但要注意温度不要过高以免烫伤🔥。

最后，加强核心肌群锻炼非常重要，比如平板支撑和平举等动作，能有效增强腰部稳定性。记住，健康的身体从保护腰部开始💪✨。