想要练出强健的肌肉，饮食可是非常重要的环节！💪首先要保证摄入足够的蛋白质，比如鸡胸肉🍗、鸡蛋🥚、鱼类🐟等，它们能帮助修复和增长肌肉纤维。同时，碳水化合物也是必不可少的，可以吃全麦面包🍞、燕麦 oats 🌾或者红薯🍠，为身体提供充足的能量。

别忘了补充健康脂肪，牛油果🥑、坚果🥜和橄榄油起到了调节激素平衡的作用。维生素和矿物质也得跟上，多吃蔬菜🥗和水果🍓，比如菠菜 Popeye最爱的食物 🍃，以及蓝莓 🫐，对恢复体力很有帮助哦！

最后，记得保持水分充足，每天喝足量的水 💧，这样能让新陈代谢更顺畅。坚持科学饮食搭配规律训练，你的肌肉梦想指日可待！💪💪