小腿扭伤是日常生活中常见的意外之一，尤其是脚踝部位。一旦出现肿胀和疼痛，正确的处理方式至关重要。首先，保持冷静，避免继续活动受伤的脚踝，以免加重损伤。其次，可以采取“RICE”原则进行初步护理：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高患处）。使用冰袋冷敷可有效减轻肿胀，每次约15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。同时用弹性绷带轻轻包裹脚踝，并将脚垫高以促进血液回流。

如果疼痛持续或肿胀严重，建议尽快就医检查，排除骨折或韧带撕裂的可能性。平时也要注意穿舒适的鞋子，运动前做好热身，减少类似情况的发生哦💪。

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