想要拥有高质量的睡眠？试试这些小技巧吧！首先，保持规律的作息时间至关重要。每天在同一时间上床和起床，可以帮助你的身体建立生物钟，更容易进入深度睡眠状态。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响你的睡眠质量。建议睡前一小时阅读纸质书籍或听些轻音乐，营造放松氛围。此外，注意饮食也很关键。晚餐尽量清淡，避免辛辣、油腻食物，同时减少咖啡因摄入。最后，创造舒适的睡眠环境必不可少。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以尝试用香薰机释放薰衣草香气，帮助身心放松。坚持这些方法，相信你一定能享受美好的深度睡眠！🌙😴🌟