最近天气忽冷忽热，很多人因为运动不当或长时间保持不良姿势患上了筋膜炎，尤其是“网球肘”和“跑步膝”的朋友更是深受其苦。但别担心，下面这些方法可能会帮到你！💪

首先，休息是最重要的！过度使用受伤部位会让情况变得更糟。其次，冰敷可以减轻炎症和疼痛，每次15-20分钟即可。记得用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤哦❄️。如果症状持续，建议尽快就医，医生可能会推荐物理治疗或者局部注射类固醇来缓解症状。此外，日常加强肌肉锻炼，改善身体姿态也能有效预防复发💪✨。坚持科学的方法，相信不久就能摆脱筋膜炎的困扰啦！💪🔥