不小心扭伤了脚踝？别慌！以下是一些简单实用的急救步骤，帮你快速缓解疼痛和肿胀👣：

首先，立即停止活动。避免继续使用受伤的脚踝，以免加重损伤。然后用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可以有效减少肿胀和疼痛❄️。记得在冰袋外包裹一层毛巾，防止冻伤哦。

接着，将脚踝抬高至高于心脏的位置，这样有助于减轻肿胀⬆️。可以用枕头或垫子支撑脚部，保持放松状态。同时，用弹性绷带轻轻包扎脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环巾帼英雄巾帼英雄。

如果疼痛持续或肿胀严重，建议尽快就医，进行专业检查和治疗🏥。希望你早日康复，重新活力满满！💪