髌腱炎，俗称“跳跃者膝”，是由于髌腱过度使用导致的炎症性疾病。这种情况常见于经常需要跳跃或反复屈伸膝关节的人群，比如篮球、排球运动员或是跑步爱好者。髌腱炎的主要症状包括膝盖前部疼痛，尤其是在上下楼梯、蹲下或跳跃时更为明显。初期可能只是轻微不适，但若忽视不理，可能会发展为慢性疼痛，影响日常生活。

面对髌腱炎，首先要做的是减少活动量，避免加重损伤。冰敷可以缓解局部肿胀和疼痛，每次15-20分钟即可。同时，加强股四头肌的力量训练也很重要，这能有效分担髌腱的压力。如果疼痛持续不减，建议及时就医，医生可能会推荐物理治疗或其他专业手段来帮助恢复。记住，膝盖是身体的重要支撑点，保护好它才能走得更远！💪✨