想要拥有迷人的马甲线，但肚子上总是有那么一圈小赘肉？别担心，只要坚持科学的方法，你也能轻松拥有平坦紧致的腹部！💪

首先，饮食是关键。减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类。同时，增加膳食纤维的摄取，比如多吃蔬菜和水果，这不仅能帮助消化，还能让你感到更饱腹。🍎🥗

其次，锻炼必不可少。每天抽出30分钟进行核心训练，比如平板支撑 plank️、仰卧卷腹 crunches 和俄罗斯转体 russian twists，这些动作能有效刺激腹肌群，让它们逐渐显现出来。记得循序渐进，避免一开始就过度运动导致受伤哦！小腿微微弯曲，动作缓慢而精准才是王道。

最后，保持良好的作息习惯也非常重要。充足的睡眠可以帮助身体修复，促进新陈代谢，让你的训练效果事半功倍。🌙💤

坚持下去，用不了多久，你就能看到自己努力的成果啦！💃🌟