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月子餐30天食谱详细表 🥣👶

导读 第一天:恢复元气坐月子的第一天,身体需要温和的滋养。早餐可以选择一碗小米粥 Xiaomi Porridge 🍚,搭配一个水煮蛋 Boiled Egg 🥚...

第一天:恢复元气

坐月子的第一天,身体需要温和的滋养。早餐可以选择一碗小米粥 Xiaomi Porridge 🍚,搭配一个水煮蛋 Boiled Egg 🥚,清淡又营养。午餐可以准备一份清炖鸡汤 Clear Stewed Chicken Soup 🍲,加入红枣和枸杞,帮助补充体力。晚餐则是一份蒸鱼 Steamed Fish 🐟,搭配蔬菜沙拉 Vegetable Salad🥗,清淡易消化。

第七天:促进乳汁分泌

这一周是乳汁分泌的关键期。早餐建议喝一碗鲫鱼豆腐汤 Crucian Carp Tofu Soup 🐟🥛,富含蛋白质。午餐可尝试猪蹄花生汤 Pig's Trotter Peanut Soup 🐷🥜,有助于乳汁分泌。晚餐推荐瘦肉粥 Lean Meat Congee 🥰,加入少许姜片,暖胃又补血。

第十五天:增强体质

到了中旬,身体需要更多能量来恢复。早餐可以吃红豆薏米粥 Red Bean and Coix Seed Porridge 🌾🫐,健脾祛湿。午餐推荐羊肉炖萝卜 Mutton Stewed Radish 🐑🥕,温补效果佳。晚餐则是一份海带排骨汤 Kelp Rib Soup 🌿骨头汤,补钙养颜。

坐月子期间,饮食需多样化且注重营养均衡,同时避免生冷食物,保持心情愉悦哦!💖

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