现代生活中，许多女性因工作压力或生活琐事导致睡眠质量下降。良好的饮食习惯可以帮助改善这一问题。首先，可以尝试每天摄入富含镁的食物，比如香蕉、杏仁和菠菜。镁元素能帮助放松肌肉，从而促进深度睡眠。此外，牛奶也是不错的选择，其中含有的色氨酸和钙能够转化为褪黑激素，帮助调节生物钟。

如果喜欢甜食，可以选择一小块黑巧克力。它不仅含有镁，还富含抗氧化物质，但注意不要过量以免影响入睡时间。晚餐时适量饮用温热的洋甘菊茶，也能起到安神助眠的效果。避免高糖、辛辣食物以及咖啡因摄入，这些会刺激神经系统，使你难以入眠。

最后，记得晚餐不宜吃得过饱，给身体留出足够的消化时间。养成规律作息与健康饮食习惯，才能拥有好梦相伴的夜晚🌙✨。