基础代谢率（BMR）是指人体在休息状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率有助于更好地规划饮食和运动计划，从而达到健康减肥或增肌的目标。下面是一份基础代谢率对照表，可以帮助你估算自己的BMR。

男性基础代谢率对照表

| 年龄 | BMR（千卡/天） |

| ---- | -------------- |

| 18-29| 1734 |

| 30-49| 1658 |

| 50-69| 1576 |

女性基础代谢率对照表

| 年龄 | BMR（千卡/天） |

| ---- | -------------- |

| 18-29| 1421 |

| 30-49| 1363 |

| 50-69| 1298 |

请注意，这些数值只是一个大致的估计，实际的BMR可能因个体差异而有所不同。例如，肌肉量较大的人通常会有更高的BMR，因为肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持。此外，饮食习惯、生活环境以及遗传因素也会影响个人的基础代谢率。

为了更准确地测量你的基础代谢率，可以考虑使用专业的体成分分析仪，或者咨询营养师和健身教练，根据你的具体情况制定个性化的健康管理计划。💪🌟