钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼健康和牙齿强健至关重要。下面是一份高钙食物一览表，帮助你更好地补充日常所需的钙质：

1. 奶制品 🧀牛奶、酸奶和奶酪都是优质的钙来源。一杯牛奶（约240毫升）就含有大约300毫克的钙。

2. 绿叶蔬菜 🥬如菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等，这些蔬菜不仅富含钙，还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。

3. 坚果与种子🥜杏仁和芝麻也是钙的良好来源。一把杏仁（约23克）可以提供75毫克的钙。

4. 豆类及其制品 🍞豆腐和豆浆等大豆制品是素食者获取钙的好选择。半块豆腐（约126克）可提供超过250毫克的钙。

5. 鱼类 🐟特别是那些可以连骨头一起吃的鱼，比如沙丁鱼和鲑鱼，它们不仅富含钙，还含有omega-3脂肪酸。

通过合理搭配上述食物，你可以轻松地为身体补充足够的钙质，维护骨骼健康。记得，均衡饮食才是保持身体健康的关键哦！