在女性每个月的特殊时期，合理的饮食搭配不仅能够缓解不适感，还能帮助补充流失的营养。以下是一份精心设计的经期食谱，旨在让你在这个月里感觉更好：

早餐 ☕

- 一杯温热的红糖姜茶 🍵：姜有助于驱寒暖身，红糖则能补血养颜。

- 燕麦粥 🥣：富含膳食纤维，有助于稳定血糖，避免情绪波动。

午餐 🍽️

- 蒸鱼 🐟：鱼肉中的Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，同时提供高质量蛋白质。

- 混合蔬菜沙拉 🥗：加入菠菜、胡萝卜和甜椒，补充维生素C和铁质。

下午茶 🍪

- 坚果混合包 🌰：杏仁、核桃等坚果含有丰富的健康脂肪和矿物质，有益于身体健康。

- 水果拼盘 🍓：新鲜水果如草莓、蓝莓等，补充维生素和抗氧化剂。

晚餐 🍲

- 黑豆炖猪蹄 🥩：黑豆和猪蹄都是补血佳品，有助于缓解疲劳。

- 清炒西兰花 🥦：西兰花富含维生素K和钙，有助于骨骼健康。

记得多喝水，保持水分平衡哦！希望这份食谱能让你的经期更加舒适。