💡 失眠食疗方法

睡眠质量对我们的健康至关重要，而食疗是一种自然且有效的方法来改善失眠问题。下面是一些简单易行的食疗建议，帮助你拥有一个好梦。

1. 牛奶燕麦粥 🥣

燕麦富含镁，有助于放松肌肉；牛奶中的色氨酸可以促进睡眠。将燕麦与牛奶一起煮沸，加入一些蜂蜜调味，既营养又美味。

2. 香蕉奶昔 🍌

香蕉含有钾和镁，这些矿物质具有天然的放松效果。将一根香蕉与一杯牛奶或豆奶混合，再加一小勺花生酱，搅拌均匀即可。

3. 杏仁核桃小零食 🥜

杏仁和核桃都富含镁和蛋白质，有助于稳定睡眠周期。晚上吃一小把作为宵夜，不仅美味还能助眠。

4. 蜂蜜柠檬水 🍋

柠檬中的维生素C能减轻压力，蜂蜜则能提供身体所需的能量。睡前喝一杯温热的蜂蜜柠檬水，可以帮助放松身心。

尝试这些食谱，让它们成为你日常生活中的一部分，相信你的睡眠质量会有所提升！