颈椎病是一种常见的现代疾病，尤其在长时间使用电脑和手机的人群中更为普遍。下面是一些有效的缓解与预防颈椎病的方法：

💪 保持正确的坐姿：确保你的屏幕位于眼睛水平高度，双脚平放在地面，背部挺直。

⏰ 定时休息：每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的颈部伸展运动。

🧘‍♀️ 定期锻炼：进行一些专门针对颈部肌肉的锻炼，如瑜伽或游泳，可以增强颈部肌肉，减少颈椎压力。

📱 限制电子设备使用时间：减少低头玩手机的时间，尽量将手机举到眼睛水平位置。

专业人士的帮助同样重要，如果症状严重，建议及时就医咨询。通过上述方法，我们可以有效地缓解颈椎病带来的不适，并且预防其进一步恶化。