髌骨骨折是一种常见的运动损伤，康复训练对于恢复膝盖功能至关重要。首先，在康复初期，需要进行一些简单的肌肉激活练习，如股四头肌和腘绳肌的等长收缩练习，这有助于促进血液循环，减少肿胀。随着康复进程的发展，可以逐渐增加训练强度，比如进行直腿抬高练习，以增强膝关节周围肌肉的力量。同时，使用弹力带进行侧向移动练习，能够有效提高膝关节的稳定性和灵活性。

在康复过程中，保持耐心和坚持非常重要。每个人的康复速度不同，请根据自身情况调整训练计划，并在专业医生或理疗师的指导下进行训练。切记不要急于求成，避免过度训练导致伤情加重。定期复查，与医生沟通康复进展，确保康复训练的安全性和有效性。祝您早日康复！🏃‍♀️🌟