在当今社会，由于长时间使用电子设备和不良的生活习惯，颈椎间盘突出成为越来越多人面临的健康问题。面对这一挑战，我们可以采取一些自我疗法来缓解症状，改善生活质量。

首先，正确的坐姿至关重要。保持背部直立，肩膀放松，屏幕应位于眼睛水平高度或略低，以减少颈部负担。其次，定期做颈部伸展运动，如缓慢地将头部向左右转动，尽量让耳朵靠近肩膀，每次持续几秒钟，可以帮助缓解肌肉紧张。

此外，加强颈部肌肉的锻炼也非常有帮助。例如，可以尝试轻轻用手按住头部的一侧，然后尝试用头对抗手的阻力，但不要用力过猛，以免造成伤害。每天坚持几分钟，会逐渐增强颈部肌肉，减轻颈椎的压力。

最后，保持良好的生活习惯，避免长时间低头玩手机或电脑，定时休息，适当活动身体，都有助于预防和治疗颈椎间盘突出。如果症状严重，请务必及时就医，寻求专业医生的帮助。