怀孕三个月是胎儿发育的关键时期，准妈妈们的饮食需要更加注意营养均衡。在这个阶段，孕妇可以适当增加蛋白质和钙质的摄入，以支持胎儿骨骼和肌肉的发展。下面是一些建议的食物：

🌈 富含蛋白质的食物：

- 瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉；

- 鱼类，特别是深海鱼，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸；

- 豆制品，比如豆腐和豆浆。

🌈 高钙食物：

- 乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪；

- 绿叶蔬菜，例如菠菜和羽衣甘蓝；

- 小鱼干或者芝麻酱，这些也是不错的钙源。

🌈 新鲜水果和蔬菜：

- 各种颜色的蔬菜和水果能够提供维生素和矿物质；

- 特别推荐橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，有助于铁的吸收。

🌈 全谷物和坚果：

- 全麦面包、糙米等全谷物；

- 坚果和种子，如核桃、杏仁和亚麻籽，富含健康脂肪和纤维。

记得每天喝足够的水，并且尽量避免咖啡因和加工食品。每个人的身体状况不同，最好在医生或营养师的指导下调整饮食计划。希望这些建议对准妈妈们有所帮助！祝你和宝宝健康！👶🍼