慢性肠胃炎是一种常见的消化系统疾病，主要表现为腹痛、腹泻等症状。为了缓解这些不适，合理的饮食和生活习惯调整是关键。

首先，饮食上应避免辛辣、油腻和刺激性强的食物，这些食物会加重肠胃负担。建议多吃易消化的食物，如燕麦、香蕉和蒸蔬菜。餐与餐之间可以适量吃一些坚果或者酸奶，以补充益生菌，帮助改善肠道环境。

其次，规律的生活习惯也很重要。尽量保持每天定时定量进食，不要暴饮暴食。饭后也不要立即进行剧烈运动，以免增加肠胃负担。晚上早点休息，保证充足的睡眠时间，有助于肠胃的修复。

最后，适当的运动也能促进肠胃蠕动，加快食物消化。可以选择散步或轻柔的瑜伽，但要避免饭后立即做剧烈运动。

总之，慢性肠胃炎需要通过综合性的调理来缓解症状。希望以上建议能帮助大家更好地管理肠胃健康！💪🌿