在孕期，营养均衡对于母亲和宝宝都至关重要。特别是在怀孕五个月时，胎儿开始迅速发育，因此需要更多的营养来支持这一阶段的成长。以下是一些适合五个月孕妇的健康食谱，可以帮助满足孕期所需的营养需求：

1. 早餐：全麦吐司配鳄梨

- 🥯 +🥑 切片鳄梨放在烤得香脆的全麦吐司上，撒上一点黑胡椒和海盐，简单又美味。

2. 上午加餐：坚果和干果

-🥜 +🍇 一小把混合坚果（如核桃、杏仁）和一些干果（如蔓越莓、无花果），既补充能量又能提供必需脂肪酸。

3. 午餐：鸡胸肉沙拉

-🍗 +🥗 烤鸡胸肉切丁，搭配生菜、小番茄、黄瓜等新鲜蔬菜，用橄榄油和柠檬汁调味，清爽又饱腹。

4. 下午茶：酸奶与水果

-🥛 +🍎 一杯低脂酸奶配上几片新鲜水果（如草莓或蓝莓），既能补充蛋白质也能摄入丰富的维生素。

5. 晚餐：三文鱼配糙米

-🐟 +🍚 清蒸三文鱼，搭配一份糙米饭和蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜），富含Omega-3脂肪酸和膳食纤维。

记得多喝水，并根据个人口味和身体状况适当调整食材比例哦！