牙齿烂了一个洞确实会让人感到非常不适，尤其是在进食或喝冷热饮料时。如果你正经历这样的困扰，这里有一些建议可以帮助你缓解疼痛，并采取必要的措施：

1. 保持口腔卫生 🦷：用软毛牙刷轻轻刷牙，并使用牙线清理牙缝，避免食物残渣进一步刺激蛀牙。

2. 盐水漱口 💧：将一小勺食盐溶解在一杯温水中，用来漱口可以减轻炎症和疼痛。

3. 避免刺激性食物 🍕🌶️：尽量不要吃太甜、太硬或太热的食物，这些都可能加剧疼痛感。

4. 使用非处方药物 🏥：可以在药店购买一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，按照说明服用以缓解疼痛。

5. 尽快预约牙医 👩‍⚕️：尽管上述方法能暂时缓解症状，但最根本的解决办法还是尽快去看牙医，进行专业的治疗。拖延只会让问题变得更严重。

希望这些建议对你有所帮助！记得及时就医，保护好自己的牙齿哦！