在这个关键的孕期阶段，营养摄入变得尤为重要。下面是一份为孕妈妈们精心准备的第三个月食谱，旨在帮助宝宝健康成长，同时确保妈妈们的健康。

早餐 🌞：

- 燕麦粥配新鲜蓝莓和少量蜂蜜

- 一杯低脂牛奶或豆浆

上午加餐 🍏：

- 一小把杏仁或者核桃

午餐 🍽️：

- 鸡胸肉沙拉，搭配各种新鲜蔬菜（如生菜、西红柿、黄瓜等）

- 全麦面包一片

- 一份水果（如苹果或橙子）

下午茶 🍵：

- 一杯无糖酸奶，可以加入一些新鲜水果

晚餐 🍲：

- 清蒸鱼一条，富含Omega-3脂肪酸

- 蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜）

- 小米粥一碗

夜宵 🛌：

- 一杯温牛奶或豆浆

这份食谱不仅美味，而且均衡地包含了蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养素，非常适合孕早期的妈妈们食用。记得每天多喝水，保持良好的饮食习惯哦！