网球肘是一种常见的肘部疾病，尤其在网球运动员中更为常见。但其实，不仅仅是网球运动员，任何经常需要反复使用前臂肌肉的人都可能患上此病。如果你不幸患上了网球肘，不用过于担心，有一些自我治疗方法可以帮助你缓解疼痛和恢复。

首先，休息是最重要的。停止所有可能导致疼痛加剧的活动，让受伤的肌肉有足够的时间去恢复。其次，可以使用冰敷来减轻炎症和疼痛。每次冰敷大约15-20分钟，每天3-4次。

此外，做一些伸展和强化练习也很重要。这些练习可以帮助加强前臂肌肉，减少未来再次受伤的风险。当然，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

最后，佩戴护肘也可以帮助减轻症状。选择合适的护肘可以在进行日常活动时提供额外的支持，减少对受伤部位的压力。

记住，每个人的情况都不一样，因此找到最适合自己的治疗方法非常重要。如果疼痛持续不减或者情况变得更糟，请及时就医。