随着年龄的增长，人体对钙质的需求和吸收能力都会发生变化，老年人更是如此。骨骼密度下降，容易出现骨质疏松等问题，因此合理补充钙质变得尤为重要。

首先，日常饮食是补充钙质的重要途径。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙质，而且更容易被人体吸收。豆腐、黑芝麻、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）等植物性食物也是不错的钙源。尝试每天摄入一定量的这些食物，以满足身体对钙的需求。

其次，适量的日晒有助于促进维生素D的合成，而维生素D能够帮助钙质更好地被人体吸收。建议每天至少保持15分钟的日光浴，但要注意避免强烈的阳光直射以免伤害皮肤。

最后，如果通过饮食难以达到足够的钙摄入量，可以考虑服用钙补充剂。但是，在开始任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见，确保补充方式适合自己的健康状况。

记住，补钙是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。同时，合理的膳食搭配和适量的运动也非常重要，它们共同作用于维持骨骼健康。