随着年龄的增长，老年人的骨骼健康变得尤为重要。为了保持骨骼的强健和预防骨质疏松症，合理的补钙方法是必不可少的。以下是一些适合老年人的补钙建议：

首先，饮食是补钙的重要途径。日常饮食中应增加富含钙的食物摄入，例如牛奶、酸奶和其他乳制品，这些食物不仅含钙量高，而且容易吸收。豆腐和绿叶蔬菜如菠菜也是很好的钙源。

其次，适量的日光浴有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。每天抽出时间进行户外活动，让皮肤接触阳光，但要注意避免强烈日照以免晒伤。

此外，定期进行适当的体育锻炼也非常重要。散步、太极等低强度运动可以增强骨骼密度，减少骨折的风险。

最后，如果通过饮食和生活方式调整后仍无法满足钙的需求，可以在医生指导下考虑服用钙补充剂。需要注意的是，过量补钙同样有害，因此一定要遵循专业医生的建议。

通过上述方法，老年人可以有效补充所需的钙质，维持骨骼健康。