牙龈萎缩是一个常见的口腔问题，通常会导致牙齿敏感和外观上的改变。虽然专业的牙科治疗是解决这一问题的关键，但通过合理的饮食调整也可以起到一定的辅助作用。下面是一些有助于改善牙龈健康的食疗建议：

富含维生素C的食物🍎

维生素C对于促进牙龈健康非常重要。可以通过食用柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓和绿叶蔬菜来补充维生素C。

2. 高钙食品🧀

钙质是保持牙齿和骨骼强健的重要元素。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的良好来源。

3. Omega-3脂肪酸🐟

Omega-3脂肪酸有助于减少炎症，鱼类（如三文鱼、鲭鱼）是很好的来源。此外，亚麻籽和核桃也是不错的选择。

4. 避免糖分和酸性食物🍬🍋

过多的糖分和酸性食物会损害牙釉质，加剧牙龈问题。尽量减少糖果、碳酸饮料和果汁的摄入。

5. 充分咀嚼食物🍽️

充分咀嚼不仅有助于消化，还能刺激唾液分泌，帮助清洁牙齿表面。

通过这些简单的食疗方法，可以为牙龈健康提供额外的支持。当然，定期的牙科检查和专业护理仍然是必不可少的。希望这些建议对您有所帮助！