腰椎键盘突出是一个需要引起重视的问题，尤其在现代办公环境中。长时间坐在电脑前，不仅对我们的脊柱造成压力，还可能引发一系列健康问题。为了更好地保护自己，我们需要采取一些预防措施：

1. 正确坐姿

保持良好的坐姿至关重要。确保你的背部挺直，双脚平放在地面上，屏幕应该位于眼睛水平高度或略低。

2. 定时休息

每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。可以做一些简单的伸展运动，帮助缓解肌肉紧张。

3. 加强锻炼

定期进行针对性的锻炼，如瑜伽和游泳，有助于增强腰部和背部肌肉，减少受伤风险。

4. 使用辅助工具

考虑使用符合人体工程学的椅子和键盘托盘，以减轻脊柱的压力。

通过以上措施，我们可以有效预防腰椎键盘突出，保护脊柱健康。让我们一起行动起来，关注自己的身体，享受更健康的生活方式吧！